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“野人”教练又放大招了 跑步如人生,同样要规划起来!
“野人”教练马金国。11月23日广州马拉松将准时开跑，还有三个多月的时间，想要参加比赛的跑友当然要计划起来了。
计划是一时的，规划才是态度。专业体能教练马金国最近在朋友圈晒了一篇“跑步心灵鸡汤”，其实“跑步”有时候也会生病，会感冒，当你疲累了的时候，奔跑还会是一种享受吗？又或者你也想像村上春树一样，一直快乐地与跑步的痛苦和无聊作战？野人教练的这一碗“鸡汤”，希望跑友们能够“享受自己的跑步计划，享受这份计划为自己带来的成就感，快乐地坚持奔跑下去。”
你为谁而跑？
伟大的美国诗人Max Ehrmann曾写下这样的诗篇：享受计划，也享受成就，无论有多卑微，维持对它的兴趣；在一生多变的命运中，它是你真正拥有的东東西。
即使是一位以健康跑为出发点的跑者，也不妨碍“享受计划、享受成就”，相信这又是另一个精神层面的内容。如何做到呢？
在一年的比赛中都会有那么一两场比赛你想跑出最好成绩，可能是为自己的城市而跑，可能为纪念感情而跑。就比赛而言，训练就是要让运动员在适当的时時候达到顶峰，为了能够在最适宜的时间段发挥最佳水平，我们必须制定一些常用而具体的训练计划，这些训练计划中，既包含关键的身体體练习、强度和量的增减和营养补充等方面的准备，还包含积极态度，熟悉比赛流程路线和战术方面的准备，这些全面专业性的准备，将大大提高我们在比赛中获得成功的机会。
时间牵着你的鼻子跑
在制定训练计划之前，你得想好哪一项比赛是你最期望表现最好的，并采用比赛日到现在的倒计时方法来安排训练。
如果距离参加比赛还有一年的时间，跑友们可以采用大周期方法来发展自己的一般运动素质，同时穿插间歇训练和速度训练。然后再把训练重心转移到冲击顶峰的小周期。
那么如果距离参加重大比赛只有三个月的时间，就好像从现在到广马。大家就只能花较少的时间在基础训练上，但至少也需要1个月的时间。盛夏的两个月，需要专注提高自己的专项素质質和比赛能力。
如果距离比赛还有半年或是更长时间，那么成功的关键就是要花2~3个月的时间专门进行基础礎训练。
在强化训练当中，如果觉得自己有较好的基础就鲁莽地直接进行专项训练，那么成绩是不可能得到持续提高的。因为基础礎训练不充分必定会导致身体无法承受大强度训练，而且还很有可能产産生运动损伤。同样基础训练对于速度提高也是非常重要的——它不仅僅可以强壮肌肉、关节和韧带，而且还可以有效促进心血管系统的发展。基础训练阶段得花更多的时间在改进跑的技术方面，而不是关注跑的距离。
速度是一种感觉
当打好稳定的基础礎训练后，我们就可以进入更加专业的专项训练阶段，这个阶段主要任务是通过各种各样的中长距离计时跑和成绩测试来培养运动员的速度感，应该以提高强度训练方法为主。强度大小最好用心率来控制，在间歇跑的过程中尽量缩短间歇时间来提高成绩，充分调动机体的各种種潜力来保证跑的强度接近或超过预定的速度，从而超越自己，跑出自己的历史最好成绩。在长跑训练中非常重要的一点就是不可操之过急，这要根据你的跑步运动年龄经验和能力来制定相应的训练计划。
